3. Slap bækkenbund
Det kan være lidt af en gyser at gå på toilettet, efter at du har født.
For hov, du kan pludselig ikke knibe strålen over længere!
Dit barn har presset på bækkenbunden, så både sener og muskler er blevet overstrakte, og nu er din knibeevne måske helt væk.
Det er vigtigt at træne den op igen, så du kan holde på vandet og luften og – på sigt – få dit sexliv igen.
DET KAN DU GØRE:
K.n.i.b.e.ø.v.e.l.s.e.r.
Du ved jo godt, hvad der skal til, men det kan virke uoverskueligt at gå i gang, og så drukner intentionen let. Ros dig selv for det, du trods alt gør. Læg ud med blot at få kontakt til musklen igen.
Det gør du ved at knibe, holde og slippe. Ikke mere. Knib bagtil, ligesom når du holder på en prut. Når du kan det, kan du begynde at træne udholdenhed, altså at holde knibet i ti sekunder ad gangen.
Slap af mellem sammentrækningerne, og gentag ti gange. Indfør et ritual, så du husker at knibe hver dag, for eksempel mens du ammer eller børster tænder.
Har du stadig problemer efter et halvt år, bør du opsøge en gynobs-klinik (gynækologisk og obstetrisk fysioterapi), hvor du kan få hjælp til at knibe korrekt.