Få styr på dit barns søvn efter sommertid

Få styr på dit barns søvn efter sommertid

Efter en ferie med lyse nætter og sene sengetider er det rigtig svært at komme ind i faste soverutiner. Men du hjælper både dig selv og dit barn ved hurtigt at finde tilbage i rytmen.

Af: Anette Ketler
Børn
Vores Børn

Faktaboks

Så meget søvn skal børn have

5-9 år: 10 til 12 timers søvn pr. nat

10-13 år: 9 til 11 timers søvn pr. nat

Teenagere: 8 til 10 timers søvn pr. nat

Søvnbehovet kan dog variere fra barn til barn, så 8 timer kan være nok for en 9-årig, selv om klassekammeraten helst skal have 11 timers søvn. Hvis barnet er glad om morgenen og nemt at få ud af sengen, har det sovet nok.

Uhh, det er svært. Aftensmaden er for længst spist, I sidder i den lave sol og slapper af, og ungerne leger uden for på trampolinen, de spiller bold eller hygger sig med snak med vennerne. Det hele emmer af sommerferie. Men faktisk begynder skolen og børnehaven om lidt, så egentlig skulle de ind og gøre sig klar til sengetid. Alligevel trækker I den, for man nænner jo næsten ikke at bryde ind i deres hyggelige børneliv.

LÆS OGSÅ: Sommerens sengetid: Hvor længe må dit barn være oppe?

Men selv om vores søvnbehov er en smule mindre om sommeren end om vinteren, er det en god idé at pakke hensynet til aftenhyggen væk og i stedet fokusere på generel trivsel og indlæringsevne. For én af grundene, til at det er så vigtigt for børnene at få søvn nok, er, at så lærer de bedre.

Det siger søvnekspert Jan Ovesen. Han er overlæge og direktør i Scansleep, én af de få klinikker herhjemme, der har specialiseret sig i søvn.

LÆS OGSÅ: 3 familier: Løs vores søvnproblem!

– Undersøgelser viser, at får man ikke tilstrækkelig med søvn, husker man ikke så godt, og det, man har lært, sætter sig ikke fast. Det er uanset, om det for eksempel er sproglige færdigheder eller noget, man skal lære med kroppen. Hvis man sætter elektroder på en person, der sidder og lærer fransk, kan man se, at bestemte områder i hjernen kører på højtryk. Fortsætter man målingen, efter at personen er faldet i søvn, viser det sig, at der er en øget aktivitet samme sted i hjernen. Der sker altså om natten en bearbejdning af det, vi har lært om dagen.

Sov og voks!

Søvn: Sådan sover dit barn bedst

Vil være længe oppe

7 fordele ved at være mor til en søvnterrorist

Sådan sover vi

Alle mennesker sover i bølger af cirka 90 minutter. I disse 90 minutter går vi fra overfladisk søvn til dyb søvn til drømmesøvn og endelig overfladisk søvn igen. Man kan sagtens vågne lidt op mellem søvnbølgerne, uden at det har betydning for søvnkvaliteten.

Drømmesøvn kaldes også REM-søvn for Rapid Eye Movement, altså hurtige øjenbevægelser. Man kan simpelthen se på folk, når de drømmer, fordi øjnene kører rundt inde bag øjenlågene. Børn sover som regel meget tungere end voksne, fordi de har længere og hyppigere dyb søvn.

Jo ældre børnene bliver, des lettere sover de. Til sammenligning har ældre mennesker næsten ingen perioder med dyb søvn.

Faktaboks

Søvnsygdomme eller søvnforstyrrelser hos børn

Søvnapnø: Snorken og besvær med at få luft. Rammer cirka 2 procent af alle børn. Barnet vil flytte på sig for bedre at få luft og får derved forstyrret søvnen. Det er meget ubehageligt for barnet. Som regel skyldes sygdommen forstørrede polypper eller mandler, og de kan nemt fjernes.

Tale eller gå i søvne: Forstyrrer ikke søvnen og skader ikke barnet. Børn vokser som regel fra begge dele. Det er rigtigt, at man ikke skal forsøge at vække et menneske, der går i søvne, men selvfølgelig skal man sørge for at følge barnet tilbage i sengen igen, så det ikke kommer til skade.

Tisse i sengen om natten: Stort problem for mange. Rammer op til 15 procent af alle 7-årige og 1-2 procent af de 16-18-årige. Det er en arvelig, disponeret lidelse, som blandt andet kan behandles med en slags alarm, der vækker barnet, når det har tisset nogle få dråber. På den måde trænes de reflekser, som fortæller barnet, at det skal holde sig og stå op og gå på toilettet. Hvis barnet normalt ingen problemer har med sengevædning, men pludselig får det, kan årsagen være andre sygdomme, for eksempel søvnapnø.

Mareridt: En naturlig del af hjernens måde at bearbejde dagens indtryk på. Skader ikke barnet, men du kan tale med og berolige dit barn efter drømmen, hvis barnet er blevet forskrækket. Forsøg ikke at vække dit barn, mens det drømmer.

‘Night terror’ eller søvnterror: Barnet kan pludselig sætte sig op og virke vildt forskræmt. Det sover stadig, og du kan ikke få kontakt. Søvnterror kommer i den dybe søvn, og du kan derfor ikke vække barnet. Det går over af sig selv i løbet af et par minutter. Barnet kan som regel ikke huske noget, når det vågner, og barnet tager ikke skade. Men det er meget ubehageligt for forældrene. Det sker ofte i forbindelse med feber, og børn kan godt opleve det flere gange i deres liv. Det klinger dog som regel af, efterhånden som debliver ældre. Rammer 1-2 procent af alle børn.

LÆS OGSÅ: For lidt søvn gør børn dumme

En amerikansk undersøgelse over fem år af knap 2.200 børn i alderen 3 til 18 år viste, at de børn, der sov mindst, og som kom senest i seng om aftenen, havde større risiko for at udvikle overvægt. Undersøgelsen viste i øvrigt også, at de amerikanske børn sover for lidt: I gennemsnit sover alle 7-årige mindre end de (i USA) anbefalede 10 timer.

Kilde: www.northwestern.edu/newscenter/ (Søg på ‘sleep’)

LÆS OGSÅ: Må børn sove i dobbeltsengen?

LÆS OGSÅ: 72 (hæslige) prøvelser ved sengetid

LÆS OGSÅ: 4 gode råd til bøvl med vintertid

Træt, træt, træt – få de bedste råd til mere søvn

vores-boern boern børn børnepsykologi børns søvn sommer udvikling