Sommerens sengetid: Hvor længe må dit barn være oppe?

I græsset flyder kroketkøller, vandpistoler og bolde. Badedragter og håndklæder hænger side om side på tørresnoren, og på havebordet står tallerkener med rester af let forkullede grillpølser og kartoffelsalat.

 Oprydningen får lov at vente. Det er dejligt bare at blive siddende og sludre. Børnene leger stadig i haven, selv om duggen er faldet og tusmørket begyndt at sænke sig.

LÆS OGSÅ: Stop natteroderiet

Det kan synes forjættende at blive oppe til sent i de lyse aftner. Og både du og dit barn føler jer sikkert mindre trætte, end I plejer, selv om klokken nærmer sig 20, 21, 22 … 23… ?

Hvis din bulderbasse kommer i underskud af søvn, får du et træt og irritabelt barn. Og så opstår der ofte flere konflikter over småting – både med dig og far og med søskende og legekammerater.

Det kræver nemlig overskud at finde løsninger og kompromisser. Desuden er børn, der ikke får nok søvn, mere udsatte for sygdom. Især børn under fem år er meget afhængige af deres søvn til at opbygge deres endnu ikke færdige immunforsvar.

Kig på dit barn

Men hvad er egentlig det bedste for dit barn? Er det at holde fast i sengetiderne? Eller kan du lade ungerne gå i seng med solen?

Ifølge både søvnekspert Søren Berg og ledende sundhedsplejerske Else Guldager kommer det an på, hvor gammel junior er.

– Hvis dit barn er mellem seks og otte år, kan det godt holde til at få sine sengetider forrykket, mens et barn på mellem nul og fem år har bedst af at passe sengetiden – uanset om det er hverdag, weekend eller ferie, fastslår Søren Berg.

Der er forskel på børn. Derfor kan nogle små børn holde til mere end deres jævnaldrende, mens nogle større børn kan holde til mindre.

Det vigtigste pejlemærke er derfor, om dit barn er udhvilet, når det vågner om morgenen. Hvis barnet er udhvilet, vågner det frisk og glad; i modsat fald vågner det irritabel, sur og genstridig. Du kan prøve dig frem, men du skal være klar over, at når du eksperimenteret med dit barns søvn, risikerer du at lave rod i den.

Hvis du vil gøre forsøget med senere sengetider hen over sommeren, så nøjes med at skubbe sengetiden et kvarter frem om ugen. Men overvej, om det er umagen værd. Går det nemt med at sove, eller er der bøvl? Husk, at selv større børns søvn kan blive forstyrret.

LÆS OGSÅ: Lær dit store barn at sove

Sove længe

Hvis dit barn er seks år eller mere, er det o.k. at få forskudt søvnrytmen i ferien. Det vil sige at komme senere i seng og så i stedet sove længere om morgenen.

– Selvfølgelig skal du ikke lade dit store barn være oppe til klokken to om natten, men måske til det bliver mørkt, foreslår Søren Berg.

For dit seks-otte-årige barn betyder det ikke så meget, om sengetiden bliver klokken ti i stedet for klokken halv otte. Det betyder også mindre, om der er variationer fra dag til dag.

– Børn i skolealderen er ret stabile i forhold til, hvor længe de sover. Hvis dit barn går senere i seng, sover det blot længere om morgenen. Søvnen bliver ikke sådan lige slået i stykker, forklarer Søren Berg.

LÆS OGSÅ: For lidt søvn gør børn dumme

Dit skolebarn forstår desuden godt, når du forklarer, at i dag må du være oppe til sent, fordi mormor er her. Eller at selv om det er lyst, så er det sengetid.

Hvis din bulderbasse kommer i underskud af søvn, får du et træt og irritabelt barn. Og så opstår der ofte flere konflikter over småting – både med dig og far og med søskende og legekammerater.

Det kræver nemlig overskud at finde løsninger og kompromisser. Desuden er børn, der ikke får nok søvn, mere udsatte for sygdom. Især børn under fem år er meget afhængige af deres søvn til at opbygge deres endnu ikke færdige immunforsvar.

Mørke gardiner kan hjælpe

– Du kan, modsat med et lille barn, få dit store barn til at indstille sig på sengetiden med forklaringer og argumenter, siger Else Guldager og forklarer, at jo mindre barnet er, jo mere styret er det af biologi, og jo større det er, jo mere er det styret af intellekt. For skolebarnet er det vigtigste, at det totale søvnbehov bliver dækket.

– Hvis dit barn har svært ved at sove længe om morgenen, selv om det er kommet sent i seng, kan det være lyset, der driller. Her kan mørke gardiner være en hjælp, råder Else Guldager.

Husk altid at sørge for, at du en uge inden skoleferien slutter, begynder at flytte barnets rytme tilbage til sædvanlig sengetid – lidt efter lidt. Ellers kommer banditten alt for træt i skole, når hverdagen begynder igen.

LÆS OGSÅ: Stil krav til dit barn!

Sårbar søvnrytme

Tag ansvar for søvnen

Mindre trætte

Skær hellere ned på middagsluren

Brug mørke gardiner

Den lille krudtugle vil muligvis ikke opfatte det som tid til at gå i seng og sove, når solen stadig skinner udenfor. Hvis det falder dit barn svært at overgive sig til søvnen, kan du hjælpe ved at sørge for mørke i værelset, for eksempel med mørke gardiner i værelset derhjemme eller – hvis I er ude at rejse – et lagen for vinduet.

Det er ikke at snyde dit barn at holde det lyst om da dagen og mørkt om aftenen, påpeger Else Guldager, for dagssøvnen skal være mindre lang og dyb end nattesøvnen. Når alt det er sagt, er det også okay at lade dit barn blive længere oppe en enkelt aften i ny og næ.

LÆS OGSÅ: Gode putteritualer til dit store barn

– Så kan det tabte undtagelsesvis indhentes på middagsluren, siger Søren Berg, og fortsætter:

– Men det skal være en undtagelse; fordi der var gæster, I var ude, det var Skt. Hans aften eller andet særligt.

LÆS OGSÅ: Rikke Hørlykke: Ja tak til ferie med 13 vennepar og børn

LÆS OGSÅ: Kaya Brüel: Selve rejsen er en del af ferien

LÆS OGSÅ: Christian Bitz: Der skal være en pool på ferien!