fit tester: Soma Move - yoga, styrke og gymnastik i ét flow

„Tænk på, at du danser − du er yndefuld, du er flot, og du er glad …”

Instruktør Helen Johansen får mig i godt humør denne mandag morgen, selv om jeg kæmper med at føle mig yndefuld på yogamåtten. Vi går nemlig direkte fra lion pose, hvor vi står på alle fire, knæene er bøjede, og overkroppens vægt hviler på hænderne, til at lave en udvidet pushup, hvor vi skiftevis fører det ene ben ind under kroppen. Det er benhårdt og ikke ligefrem pænt, tænker jeg, mens jeg forsøger at hæve min krop op fra gulvet. Jeg kan dog mærke, at jo flere gange jeg laver bevægelsen, jo mere kan jeg godt føle mig som en slags danser … dog uden at kunne score topkarakterer fra Britt Bendixen eller Nikolaj Hübbe.

Jeg er i fuld gang med at teste den nye træningsform, Soma Move, der blander elementer fra yoga, gymnastik og funktionel træning, og hvor min kondition, styrke og balance konstant bliver udfordret. Træningen er atletisk, det skal være sjovt og for alle aldersgrupper. Her bliver stive kroppe bløde og svage kroppe stærke.

„Der er mange meninger om, hvad og hvordan man skal træne, og der kommer hele tiden nye trends. For mig er det naturligt at træde et skridt tilbage og kigge på kroppen − hvordan den bevæger sig, hvordan den reagerer på bevægelse, og derefter finde ud af hvad der føles godt. I Soma Move bliver vi bevidste om vores krop, når vi bevæger og arbejder med den,” siger Helen Johansen.

Øvelserne foregår i et langt flow, og træningen gør ikke brug af redskaber, det er derimod min egen styrke, som sætter niveauet. I løbet af timen får jeg arbejdet med alle dele af kroppen og ikke mindst min vejrtrækning, som jeg bruger aktivt til at komme endnu dybere ind i øvelserne. Alt i alt vil timen øge min styrke, kondition, bevægelighed, stabilitet og balance.

SE OGSÅ: fit tester yin yoga: Hvad gør den meditative træningsform ved din krop?

SVEDEN DRYPPER AF MIG 

Timen begynder med langsomme stræk, hvor vi varmer kroppen op. Vi strækker os lange med armene højt hævet for at rulle helt ned og lade hænderne røre jorden på en udånding. Vi ruller hovedet lidt frem og tilbage og ryster skuldrene for at vække kroppen. Vi skifter øvelse til sidestræk, hvor vi roterer fødderne til højre, strækker os med armen flugtende langs låret ned til anklen for at komme op igen og strække modsat. Vi laver øvelsen flere gange, og jeg kan mærke, at det gør min krop glad og varm. Den bliver normalt tæsket igennem i reformeren eller på løbestierne, og de rolige og dybe bevægelser varmer mine stive led og muskler op.

Efter et par omgange med opvarmningsøvelser sætter Helen lidt mere styrke og fart på. Vi går ned i dybe squats og rejser os eksplosivt op. Efter flere gentagelser er mine muskler i både ben og balder vækket, og sveden begynder at pible frem. Vi går direkte videre i lion pose − en stilling, som vi jævnligt vender tilbage til i løbet af timen. På alle fire med et let bøj i knæene står vi på yderste fodsål og med hænderne solidt plantet i måtten. Det lyder måske ikke hårdt, men jo flere gange og jo længere jeg står i stillingen, begynder kroppen at dirre. I lion pose træder vi skiftevis højre og venstre fod ud på siden af højre og venstre hånd for at opleve et dybt stræk i benene, mens vi strækker brystet frem. Ønsker vi mere udfordring, opfordrer Helen os til at lave et armstræk i bevægelsen. Herefter går vi direkte til walking lunges, inden jeg bliver udfordret i en øvelse, hvor jeg med en fod og hånd i gulvet skal trække det andet ben frem for mig, så jeg balancerer på en hånd og ben. Jeg føler lidt, at jeg slår knude på kroppen og kæmper med at kunne holde numsen over jorden, men jo flere gange jeg laver øvelsen, jo bedre bliver jeg til at kunne gøre det i en flydende bevægelse. Øvelserne foregår hele tiden i flow, og jeg er forundret over, hvor meget jeg sveder − det drypper nærmest af mig. Selv om vi „kun” kommer igennem 10 øvelser under hele timen, gør de mange gentagelser, at jeg bliver mere og mere sikker. Jeg hopper tilbage i lion pose, jeg går lidt dybere ned i squat, og jeg kan komme længere ud med mit ben i sidelunge og med kraft komme videre til næste øvelse. Min krop er konstant i bevægelse, og jeg er hele timen udfordret på balance, i min core, mine ben, arme, balder og mit hoved.

SE OGSÅ: fit tester: Kan et lille armbånd booste din sundhed?

VEKSLER MELLEM STYRKE OG STRÆK

Helen er god til at rose os undervejs, og hendes gode humør smitter af på os andre. Jeg kan ikke lade være med at trække på smilebåndet og føle mig fantastisk og dygtig, selv om jeg kæmper lidt med nogle af øvelserne. Mine arme ryster ofte under mig, og jeg må virkelig bide tænderne sammen for at kunne klare de sidste omgange af nogle af øvelserne. Derfor er det skønt, at der hele tiden veksles imellem de forskellige øvelser, deres sværhedsgrader, og hvilke områder der bliver trænet. Jeg bemærker ikke tiden eller de andre omkring mig. Jeg er optaget af flowet og af at lave øvelserne. Jeg befinder mig i en svedig boble, hvor jeg kan mærke energien suse i kroppen, og smilet sidder fast på mine læber − for Soma Move gør mig glad, stærk, fleksibel og svedig.

Til sidst sættes tempoet ned, og det er tid til en omgang afslapning. Jeg har fået rørt og trænet kroppen, men jeg føler mig ikke udmattet, som havde jeg været til en time med styrketræning. Det er en meget rar følelse, jeg har, og blodet bruser rundt. Det er et sandt energikick, jeg er ramt af. Helen er skøn som træner, for hendes glæde og gode energi smitter. 

SE OGSÅ: fit tester: Hot træning & høj forbrænding

HVORDAN VAR SOMA MOVE? 

Christina Petersen: Soma Move er anderledes træning og megafedt. Der bliver arbejdet intensivt med hele kroppen. Jeg går normalt til styrketræning, hvor jeg ikke prioriterer min smidighed, men i Soma Move kombineres både styrke og smidighed, det er superskønt − også at pulsen kommer op, og sveden springer.

Hanne Grønlund: Jeg kan godt lide, at jeg i en time med Soma Move kan gå lidt ind i mig selv, mærke min krop og lukke af for hverdagen. Det er dejligt både at træne styrke og smidighed − og ikke mindst at jeg får fat i musklerne og brugt min krop. Jeg kunne også sagtens følge med, selv om jeg er 73 år.

FITS VURDERING

Soma Mova er en time, som får mig til at glemme alt om hverdag, aftensmad og vasketøj. I stedet får jeg fokus inderst inde og på min krop. Jeg får arbejdet hele min krop igennem, både når det gælder styrke og udstrækning − noget, de gamle løbeben især er begejstret for. Da øvelserne hele tiden foregår i et hurtigt flow, kommer konditionen også på arbejde.

Kondition: 4 ud af 6

Styrke: 5 ud af 6

Smidighed: 5 ud af 6

Sjovhed: 5 ud af 6

SE OGSÅ: Stræk dig dejligere: 5 yogaøvelser

SE OGSÅ: Fokus på yoga: Kan du tabe dig og komme i fantastisk form på måtten?

SE OGSÅ: 5 øvelser: Stærk og tonet krop med Anne Bech