80 procent har problemer med at sove mindst et par gange om måneden og 23 procent oplever problemer med søvnen næsten hver nat. Det viser en rundspørge foretaget af det amerikanske sundhedsmagasin Women's Health.
I en artikel omkring søvn, skriver de videre, at halvdelen af alle kvinder sjældent vågner op og føler sig veludhvilede, hvilket kan stresse kroppen og påvirke sindet.
Så vigtig er søvn
Behøver vi at fortælle, hvad søvn har af betydning for dit helbred? Hvis du er i tvivl, så kan du læse med her, hvor vi tidligere har undersøgt sagen. For det er ikke småting, du får ud af en god nats søvn.
Men hvordan skaber du så de perfekte forudsætninger for at opnå den dyrebare søvn?
Ét trick er, at tage højde for eventuelt skavanker, du måtte have. De kan nemlig have en indflydelse på, hvilken stilling der er den ideelle for dig.
Rygsmerter
Du skal sørge for, at din rygsøjle har en neutral position, hvor den har det naturlige svaj. Læg dig på siden og bøj dine ben let og hav dine hofter i en lige linje – bøjer du dig forover, vil det forårsage yderligere smerte næste morgen, skriver Women's Health.
Brug et par faste puder eller dynen til at lægge mellem benene, så de har en hoftebreddes afstand. Det føles måske sært at ligge med ekstra polstring mellem benene i begyndelsen, men belønningen viser sig.
Skuldersmerter
Hvis du hører til en af dem, der sover med den nederste arm under dit hoved, når du ligger på siden, så belaster du det net af nerver, der kontrollerer skulderen, armen og hånden. Det svarer til at sove med 5 kilo på armen.
I stedet skal du undgå at ligge på din ømme side. Bøj benene let. Ræk den nederste arm ud foran dig og "kram" dig selv med begge arme. Lider du af rygproblemer oveni hatten er det her vigtigt, at du undgår at lægge dit øverste ben frem for dig – prøv i stedet med puden mellem benene, som beskrevet ovenfor. Har du problemer med begge skuldre, er det bedst, at du ligger på ryggen med armene ned langs siden.
Stiv nakke
Her er det vigtigt, at du tager et kig på indholdet i dit pudevår. Er det fladt som en pandekage eller skal din nakke kæmpe med en mindre bakke? Ud med den.
En forkert pude kan forårsage ømhed og stivhed – specielt hvis du ligger på siden eller maven. Læg dig i stedet på ryggen med nakken i en naturlig hældning – det vil sige lige ud – hverken ned eller op. Slap af i armene og hold dem langs siden.
For nogle kan det være nødvendigt helt at droppe puden – konsulter din læge, hvis du tror, det vil hjælpe dig med at slappe af i nakken.
Kilde: Women's Health
Læs flere tips her.
LÆS OGSÅ: Derfor taber du dig ikke af løb
