Henrik Duer: Vil du tabe dig, er det oplagt at begynde at gå
At gå ture er et oplagt valg af motion, hvis du gerne vil tabe dig, siger sundhedsekspert Henrik Duer, som anbefaler, at du gør det til noget rart at gå og ikke lægger alt for hårdt ud.
Kunne du godt tænke dig at se et lidt lavere tal, når du træder op på badevægten, handler det i bund og grund om at skabe et kalorieunderskud – det vil sige forbrænde flere kalorier end du indtager.
Og når det gælder gåture, kan alle være med.
"Alle kan gå. Det kræver hverken særlige teknikker, udstyr eller faciliteter. Du åbner bare døren og går. Det er utrolig let," fortæller Henrik Duer, der er træningsfysiolog med speciale i vægttab.
Ifølge ham er "den bedste motion den, der bliver gjort", og her kan gåturene være lettere at komme i gang med end for eksempel løb eller styrketræning.
Der er bare én ting, du skal være opmærksom på: Du skal sætte mere tid af til at gå end til fx løb.
"Det tager ti minutters tid at gå 1.000 skridt, så det kræver, at du finder noget tid i din hverdag. Til gengæld behøver du ikke at klæde om, og du kan gå, lige når det passer dig," forklarer han.
Skabt til at gå
Når du går, øger du dit kalorieforbrug. Alt efter din kropsvægt og form, forbrænder du cirka 300 kalorier på 60 minutters rask gang – eller 6.000 skridt.
Men kalorieforbruget er ikke den eneste fordel ved at sætte den fod foran den anden. Det er sundt for nærmest hver eneste celle i din krop.
"Som mennesker er vi skabt til at gå, så der er også mange sundhedsfordele ved at gå. Du kan blandt andet mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes ved at gå," forklarer Henrik Duer.
Du har måske hørt om de magiske 10.000 skridt om dagen, men ifølge Henrik Duer er der også en god effekt ved at gå lidt færre skridt.
"Kalorieforbruget bliver selvfølgelig større, jo flere skridt du går, men de sundhedsmæssige effekter begynder at klinge af, når du kommer op omkring 8.000 skridt om dagen, så det vil være et fint mål i sig selv til at starte med," fortæller han.
Annonse
Det hele handler dog om dit udgangspunkt. Er du ikke vant til at gå mere end 2-3.000 skridt om dagen vil det have stor effekt at øge det med blot 1.000 skridt.
Annonse
Sæt barren lavt
Uanset hvor meget du er vant til at gå, tæller hver eneste skridt, så det handler først og fremmest om at komme af sted og gøre det til en god oplevelse, så gåturene bliver en naturlig del af din hverdag.
Det vigtigste er at skabe en plan, du kan følge – også efter du har tabt de ønskede kilo.
"Vi ved godt allesammen, at broccoli er bedre end Matador Mix, og at det er bedre at gå en tur end at falde om i sofaen, så det gælder om at ændre dine vaner," slår Henrik Duer fast.
Derfor opfordrer han til at sætte barren lavt i starten.
Tag det roligt, og vær realistisk om, hvad der kan lade sig gøre, så gåturene ikke bliver en ”stressbold”.
"Gør det til noget rart at komme ud at gå i stedet for at stræbe efter de der 10.000 skridt. Start for eksempel med at gå 2.000 skridt mere om dagen, end du plejer, og se, hvordan det går."
