Gå dig i form på 4 uger

Gå dig i form på 4 uger

Du kan tabe 4-5 kg ved hjælp af gå-træningsprogrammet, hvis du samtidig spiser ca.1.000 kcal mindre om dagen, end du plejer

Af: Chris MacDonald
Sundhed
ALT for damerne

UGE 1

Mandag: Gå raskt til 3-4 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Tirsdag: Fri

Onsdag: Gå raskt til 3-4 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Torsdag: Fri

Fredag: Gå raskt til 3-4 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Lørdag: Fri

Søndag: Gå raskt til 3-4 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

UGE 2

Mandag: Gå raskt til 4-5 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Tirsdag: Fri

Onsdag: Gå raskt til 4-5 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Torsdag: Fri

Fredag: Gå raskt til 4-5 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Lørdag: Fri

Søndag: Gå raskt til 4-5 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Du kan både vælge at gå eller løbe til Alt for damernes Kvindeløb. Tilmeld dig Danmarks hyggeligste kvindeløb her 

UGE 3

Mandag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Tirsdag: Fri

Onsdag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Torsdag: Fri

Fredag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Lørdag: Fri

Søndag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

UGE 4

Mandag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Tirsdag: Fri

Onsdag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Torsdag: Fri

Fredag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Lørdag: Fri

Søndag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.

Gang: Power i hvert skridt

Så meget kan du booste dit energiforbrug på 60 minutter

  • …ved at gå rask til 6,5 km/t 295 kcal
  • …med stave 8,0 km/t 472 kcal
  • …med rygsæk på ryggen (med 10 kg) 443 kcal
  • …ved at gå i terræn 354 kcal
  • …bære et barn på hoften/i armene 295 kcal
sundhed træningsprogram alt-for-damerne gåture