Slap af – og stræk ud
Hoftebøjer stræk
GOD FOR: Hoftebøjerne og forside af lår.
Stå på det ene ben – med det andet hvilende på gulvet bagud. „Tab“ hofte/bækken mod gulvet, og mærk strækket. Pres ikke unødigt ned. Støt enten med hænderne på gulvet foran dig, alternativt på lårene. Slap af i nakke og skuldre. Hoftebøjerne er ofte meget stramme, så dette stræk kan føles lidt ubehageligt og ømt de første gange – men det er også et tegn på, at du har ekstra brug for det. Men læg blidt ud.
Hold strækket i ca. 1-1½ minut – de første gange vil jeg anbefale dig kortere tid.
Bryststræk
GOD FOR: Bryst samt forside af skulder.
Sæt dig godt til rette med en naturlig ret ryg. Armene føres bagud, til du mærker et blødt stræk. Undgå at falde sammen i ryggen. Løft brystet og hold nakken i fin forlængelse af ryggen. Kan du ikke nå hænderne bag på ryggen, kan du med begge hænder holde i et håndklæde.
Hold strækket i 20-30 sekunder.
Mc Kenzie press up
GOD FOR: Ryggen.
Lig på maven med hænderne som udgangspunkt lidt fremme for skuldrene. I roligt tempo løftes kroppen nu med armene så langt op – og bagud, det er muligt. Undgå at løfte hoften. Er din ryg meget stram, anbefaler jeg dig at holde albuerne nede i gulvet. Nakken er i naturlig forlængelse af ryggen under hele strækket.
Hold strækket, mens du tæller til 10. Gentag gerne dette stræk flere gange efter behov.
Annonse
Sidestræk
GOD FOR: Talje og ryg.
Sid på numsen med begge sædeknuder i gulvet. Den ene arm ned langs siden, den anden holdes blødt ud over sidebøjet krop. Pas på ikke at tabe hovedet, men hold nakke og hoved i naturlig forlængelse af ryggen. Undgå også at spænde op i skuldrene.
Hold strækket i ca. 20-30 sekunder og skift side.
Fakta
IDA KRAK er personlig træner og ALT for damernes motionsekspert. Hver uge får du hendes bedste tips til en sundere livsstil.
• Stræk bruges primært til at gøre kroppen mere fleksibel og blød. Det er ikke dokumenteret, at stræk forebygger skader.
• Et stræk må ikke gøre ondt, men skal kunne mærkes på den gode måde som et let og behageligt stræk.
• Udfører du strækket rigtigt, vil du efter ca. 20 sekunder mærke, at musklen slipper – og det er denne effekt, du skal opnå.
• Gør strækket ondt, vil musklen trække sig sammen for at beskytte sig selv – og så opnår du intet.
