1. Vand og olier er et must

Dit hår har brug for fugt for at se sundt ud. Fugt fås primært fra vand, men alle væsker, frugt og grøntsager tæller. For at vandet får den rigtige effekt, bør du sørge for at inkludere nogle vigtige og sunde fedtstoffer i din kost, fx nødder, frø og koldpressede olier.

2. Undgå sukker

Sukker er ikke godt for hverken dit eller dit hårs helbred, da det kan forvolde overvækst af gær i fordøjelsessystemet, og derved påvirke optagelse af vigtige næringsstoffer. Desuden kan sukker forårsage svingninger i blodsukkeret, som kan øge din lyst til usund mad.

Overtræning og hyppige slankekure er tillige dårlige for dit hår, da det påvirker skjoldbruskkirtlens funktion. Problemer med skjoldbruskkirtlen kan have en negativ effekt på hårsækkene og hårvæksten. 

3. Få dine B-vitaminer

Spis gerne korn, nødder, frø og grøntsager dagligt. Det vil give dig en god kombination af proteiner, vigtige fedtstoffer, E-vitaminer, mineraler, B-vitaminer og en god dosis fugt til dit hår.

B5-vitaminer får dit hår til at gro hurtigere og forbedrer hårstråets fysiske egenskaber (elasticitet, styrke og glans).

4. Spis altid morgenmad

Det er ikke smart at springe morgenmaden over, for det er i grunden dagens vigtigste måltid: Efter en nats søvn, har din krop ikke fået næring i 8 til 10 timer, og den har brug for energi til at give dig en god start.

Et godt morgenmåltid kombinerer proteiner og kulhydrater. Tænk grød, mandler og en håndfuld blåbær for C-vitaminer og fugtegenskaber.

5. 80/20 balance

Så længe du spiser godt og sundt 80 % af tiden og ikke drikker for meget alkohol og koffein, så kan du spise mindre sundt de sidste 20 % af tiden, uden det ses på dit hår. 

6. Sig nej

Hvis du er glad for alkohol og koffein fra kaffe, the og cola, så opgiv dem en uge om måneden. Både alkohol og koffein er dehydrerende, hvilket påvirker din sundhed og med tid også din næringsstatus, hvilket vil vise sig som usundt hår.

Bonustip: Vil du vide mere om Ian Marber eller hente flere af hans tips? Så besøg hans hjemmeside www.thefooddoctor.com.