8 måder at fortsætte løbeturen på, når du har ramt muren

Mange af os kender det fra vores løbeture – at løbe tør for brændstof. Pulsen stiger, vejrtrækningen øges og ømheden i benene melder sig. Du har ramt muren, og du har mest af alt lyst til at stoppe dit løb. Men hvordan får du alligevel overtalt dig selv til at fortsætte? Det har vi spurgt en række udholdende løbere om, der fortsætter deres løb ufortrødent, selvom tankerne og kroppen siger stop. Læs med her for at få gode tips.

LÆS OGSÅ: Nu kan du tilmelde dig årets ALT for damerne Støt Brysterne Løb

1. Sæt dig nogle mål 

De tre veninder Linda på 32, Louise på 29 og Bibi på 42 har hver deres måder at undgå at give op, når de har ramt muren på løbeturen. For Linda handler det i høj grad om at ville forbedre sig, derfor råder hun andre løbere til, at sætte sig nogle tidsmæssige mål inden, løbeturen igangsættes.

"Jeg vil altid gerne have en bedre tid, end den jeg har fået fra et tidligere løb, og det motiverer mig til at blive ved med at løbe."

2. Tæl undervejs

På Bibis løbeture slår hun tankerne fra, og når kroppen begynder at sige fra, fokuserer hun på at tælle, så hun ikke bliver overmandet af tanker om at give op på sit løb.

3. Tag en pause, men den skal være kort

Louise derimod kan godt sætte tempoet ned eller gå et stykke, men så tæller hun til tredive, og så skal hun ellers løbe videre.

4. Slå hjernen fra 

Veninderne Hanne og Rikke er vilde med ALT for damernes kvindeløb, så vilde, at det er deres niende gang i år, at de deltager ved løbet. I dag har de løbet femten kilometer – en distance, hvor man vist roligt kan forestille sig, at man har lyst til at give op undervejs.

"Jamen for mig handler det om at slå hjernen fuldstændig fra, den skal ikke have lov til at forhindre mig i at fuldføre et løb. Når jeg først er nået de syv kilometer, er jeg ved godt mod. Det er faktisk den første halvdel af en løbetur, der er den værste", siger Rikke.

5. Lav delmål på løbeturen

Hanne sætter sig gerne nogle delmål på sine løbeture:

"Jamen, jeg motiveres af de små successer. Godt nok skulle jeg løbe femten kilometer i dag, men det er meget lettere for mig at gennemføre et løb, når jeg fokuserer på et mål ad gangen: det er en succes at fuldføre de først tre kilometer og så 6 kilometer og så videre derfra."

Begge veninder er enige om, at noget, der helt klart også får dem til at kæmpe sig igennem et løb, er den gode stemning, der er ved kvindeløbet:

"Selvom man løber med en masse kvinder, man ikke kender, hjælper man hinanden gennem løbet – vi får hinanden til at give sig selv det ekstra."

6. Sig til dig selv, at du er sej

18-årrige Katrine fokuserer på det positive:

"Jeg plejer at sige til mig selv, at jeg er sej og godt kan klare det her."

Desuden er en god playliste afgørende for Katrine, så tænker hun nemlig på musikken og ikke på, at hun løber.

"Og så er det faktisk også vigtigt for mig at have et tidsmæssigt mål for min løbetur – stopper jeg mit løb, får jeg jo en langsommere tid."

7. Lav konkurrencer med din løbemakker

Veninderne Louise og Pernille har holdt gang i løbebenene under hele deres tur på ti kilometer i dag ved blandt andet at konkurrere om, hvem der kom først i mål:

"Pernille kom endnu engang først i mål", griner Louise og fortsætter: "Det sker altså lidt for ofte."

De mener begge, at det er svært at fortsætte løbet, hvis ikke man har et mål. Det handler meget om at kæmpe for det, der er forude, for det er det hele værd, når man så kommer i mål og oplever jublen fra publikum.

Hav fokus på åndedrættet

Dorit og Rut har taget walken i dag.

"Jeg koncentrer mig først og fremmest om gåturen, jeg har fokus på åndedrættet, så jeg ikke lader tankerne flyver over på alt muligt, der kan få mig til at stoppe min tur", fortæller Dorit.

Begge veninder er enig om, at det ikke desto mindre er virkelig vigtigt, at man nyder sin tur.