8 tips til at holde slankekuren
Vi kender det kun alt for godt! Man lover sig selv at holde kuren denne gang, men så bliver det weekend med cocktails og restaurantbesøg og - ups - så røg den slankekur. Men der er en bedre løsning, for det behøver slet ikke være så sort/hvidt. Vi har samlet de bedste tips til, hvordan du på en balanceret måde holder gejsten og bliver slank.
Kilde: Health.comDrop to-go'en og bliv hjemme
Det er hyggeligt at komme på café eller restaurant med veninderne, men er man på kur, er det en bedre idé at lave kaffen og maden selv. Bliver du hjemme kan du bedre kontrollere, hvad du for ind af kalorier, og hyggen behøver jo ikke forsvinde af den grund. Tænk over den mad du laver, og find inspiration i sunde opskrifter. Kom godt fra start om dagen
Morgenmaden er det vigtigste måltid. Får man en god morgenmad, holder energien langt ind i dagen. Det er derfor en rigtig god idé at give sig selv tid til at lave en sund, god morgenmad hver morgen. Spis fx en god kalorierig men sund morgenmad med nødder og frugt - så behøver du ikke så meget til frokost. Bliv klar i pauserne
Tit bruger man hverdagens små pauser til at koble fra. Det er godt for sindet og humøret. Men faktisk er det en mindst lige så god idé at koble til og udnytte pauserne med nogle øvelser. Ens hjerne vil stadig blive friskere af det og ved at fordele styrketræningen ud over en hel dag, virker byrden slet ikke så uoverkommelig. Fx kan man tage nogle mavebøjninger mens man ser fjernsyn eller før maden er færdig.Løb dig igang
Der er naturligvis ingen vej uden om, at de bedste veje til en sundere krop er gennem aktiv motion. Rullerskøjter, løb aerobic - vælg hvad du kan lide, det afgørende er at du får en høj puls. Med kun 20 min. højpuls-træning kan man faktisk tabe sig betydeligt! Så lav en god playliste og kom igang.Spis sundt
At spise sundt betyder ikke at spise dårligt. Faktisk behøver man sjældent - hvis man i forvejen er bevidst om, hvad man indtager - at skære alle de ting, man godt kan lide, fra. For at spise sundere er det dog en god idé at se på doseringen af mad. Skær ned på købet og brødet og skru op for grønsagerne. Der findes rigtig mange lækre vegetarretter derude, så find også gerne, hvor du helt springer købet over.Brænd kalorier og styrk musklerne
Det sker desværre ofte, at man melder sig ind i et fitness-center og så aldrig dukker op. Men styrketræning er sundt både for kroppen og humøret. Intet slår følelsen af at forbrænde kalorier, og intet forbrænder kalorier som muskler. Faktisk forbrænder muskler kalorier ni gange bedre end fedt, så supplér den sunde livsstil med regelmæssig styrketræning. Find evt. en veninde, der også gerne vil i bedre form, og gør det til et projekt at træne sammen.
Find ro og overskud
At være sund, handler også om at føle sig sund. For at finde energi i hverdagen til at leve den sunde livsstil, kan det være en god idé at dyrke sit selvværd. En rigtig god metode er yoga. Med yoga styrker du din bevidsthed om din krop, du forbrænder kalorier, og du finder ro til at fokusere på dig selv. Den ro, det giver dig, kan give bedre overskud i en ellers travl hverdag, så du måske kan overskue at lave den sunde mad og komme tidligere i seng.En aften-snack?
Selvom vi altid hører, at mad efter kl. 20 er en dårlig idé, viser nye undersøgelser faktisk, at en snack omkring en halv time før sengetid øger din forbrænding dagen efter. Hvis man skal holde en kur, er det vigtigt ikke at gå død i den, så tillad dig at spise en lille snack fx mørk chokolade eller ost. Det virker både som belønning for en aktiv og sund dag, men gør samtidig, at næste dag kan blive endnu sundere.
