Kvinderne er ikke i tvivl: De har fundet en genial træningsform
Har du svært ved at hive dig selv op af sofaen, dyrker du måske den forkerte motion. Kvinderne, der går til håndboldfitness i HEI Håndbold, er i hvert fald ikke i tvivl: De har fundet en genial træningsform, der kombinerer legende boldspil med puls, styrke og smidighed.
Klokken er 8.45 lørdag morgen, men der er allerede fuld gang i håndboldhallen i Skæring lidt uden for Aarhus. Det er dog ikke harpiks, tacklinger og skarpe skud på mål, det handler om, for de ti kvinder, der løber, springer og danser rundt på halgulvet, er her for at dyrke håndboldfitness.
Og lige nu arbejder de på at få masser af varme i kroppen, mens Tiëstos hit dunker ud af højttalerne: ”Let’s get down, let’s get down to business.”
"Løb rundt mellem hinanden, så I hele tiden bliver tvunget til at skifte retning. Det er dét, vi skal bruge, når vi skal spille om lidt. Kom godt ned i knæene og få masser af bevægelse på," skærer træner Mette Skovhus gennem musikken.
Hun finder tre bløde bolde frem og sætter en ny øvelse i gang, hvor spillerne tre og tre skal løbe fletløb ned gennem hallen.
"Kom så, mere tempo på," hepper hun.
De har nu fået en god farve i kinderne, og det er tid til en lille tår vand, inden de skal i gang med at spille bold.
Alle kan være med
HEI Håndbold i Skæring var en af de første klubber i landet, der startede håndboldfitness op i 2011, og Mette Skovhus har stået for træningen lige siden. Intentionen var at skabe noget for forældrene til de unge håndboldspillere i klubben, men det viste sig at være alle mulige andre, der dukkede op til den alternative håndboldtræning.
"I dag har vi både tidligere basketballspillere, badmintonspillere og svømmere på holdet, så jeg forsøger at skabe en ramme, hvor alle kan være med, forklarer Mette Skovhus, der selv har spillet håndbold, er cand.pæd. i Idræt og desuden underviser i Yolates."
Håndboldfitness bliver i dag spillet i næsten 200 håndboldklubber over hele landet, men der er mange forskellige måder at spille det på. Udgangspunktet er dog det samme: Puls, styrke og boldspil.
"Det er en effektiv kombination set fra et sundhedsfagligt perspektiv, fordi du får pulsen op og arbejder med styrke og kraft, mens selve boldspillet er med til at skabe bevægelsesglæde," forklarer Mette Skovhus.
Høj intensitet
I hver ende af hallen har Mette Skovhus lavet en cirkel af kegler og sætter nu det første boldspil i gang.
"Vi starter med at spille med cirklen som mål. Både forsvar og angreb må have én mand inde i cirklen, og I scorer ved at studse bolden ind og gribe den," forklarer hun.
Spillet går i gang, og selvom det kun er for sjov, går alle spillerne 100 % op i det.
"Ej, for helvede," lyder det, da bolden ryger uden for keglerne.
Efter ti minutters spil er det tid til en hurtig vandpause og et nyt boldspil. Nu ryger keglerne ud til siden, og det er i stedet den hvide baglinje i hver ende af hallen, der er målet.
"I skal have fem afleveringer, inden I må score, og I scorer ved at lægge bolden på linjen. Husk at bevæge jer godt for hinanden," forklarer Mette Skovhus.
Nu ligner det lidt mere traditionel håndbold med center, backs og stregspillere, og der bliver dækket godt op og kæmpet for at komme frem til scoringerne.
"Jeg har Agnes!"
"Pas på Sanne bagved!"
"Ej, kom igen!"
Råbene gjalder gennem hallen, mens den lille grønne bold fyger fra spiller til spiller. Mette Skovhus afbryder spillet.
"Ok, hør her, nu kører vi de sidste to minutter med ekstra høj intensitet. Hver gang I afleverer bolden, så løb et nyt sted hen. Der skal fuld fart på!"
Masser af bevægelse
Træningen foregår med fuld intensitet hele vejen igennem, og for Mette Skovhus er det vigtigste også, at spillerne får bevæget sig så meget som muligt. Derfor spiller de for eksempel også med den bløde, grønne håndbold frem for en hård læderbold.
"Den bløde bold er rarere at spille med for dem, der er mindre vant til håndbold, men det betyder også, at du ikke kan drible og derfor skal flytte dig mere for de andre," forklarer hun.
Nogle gange spiller de også med en amerikansk fodbold eller sågar en basketball, for Mette Skovhus former træningen efter sig selv og de spillere, der er på holdet.
"Jeg bruger min egen baggrund, hvor jeg er meget optaget af, at vi bruger kroppen på mange forskellige måder. Derfor går vi også lidt ind i yogaens verden til sidst i træningen for at få masser af styrke i kroppen," forklarer hun.
Styrke med egen kropsvægt
Mens spillerne tager en velfortjent vandpause, ruller Mette Skovhus en stor blød gymnastikmåtte ud på gulvet. Nu er det slut med håndbolden og tid til at bringe lidt styrketræning ind i legen.
"Vi starter med at lave forskellige hop hen over måtten. Først hopper I på alle fire," forklarer Mette Skovhus og springer elegant hen over måtten for at vise øvelsen.
Spillerne fortsætter med en lang række øvelser med hop på alle fire. Sveden pibler af panderne, men de kører på med mountain climbers, planke og forskellige yogainspirerede former for udstræk. Yogaen giver mulighed for at vende blikket indad, mærke nærværet og lade dagens træning forplante sig i krop og sind.
Træningen er slut for i dag, og næste lørdag starter det hele forfra.