Kniber det med træningen, efter du er blevet mor? Så workout med din barne-, klap- eller løbevogn! Her er det overskuelige træningsprogram, der får dig tilbage i form.
Som nybagt mor kan det være svært at komme tilbage i form efter graviditet og fødsel. For manglende nattesøvn, hyppige amninger og i det hele taget det at tage sig af baby stikker ofte en kæp i hjulet på turen til fitnesscentret eller endda bare regelmæssige mavebøjnings-sessioner på stuegulvet.
Men hvorfor ikke få din daglige dosis træning, når du alligevel triller rundt med baby i barnevognen?
Her er et program, som den personlige træner og mor Lisa Druxman udviklede til nybagte mødre i San Diego, og som nu følges af kvinder i hele USA.
– Vores tid er så sparsom i forhold til både at træne og være sammen med vores børn – hvis du kan kombinere de to ting, er det SÅ meget bedre, siger træneren til Parenting.com.
Det skal du huske til workouten
Hvis du har en løbevogn, er det super-duper, men en almindelig barnevogn/klapvogn kan også du. Derudover skal du blot huske vand og en yogamåtte til maveøvelser (og hat og solcreme til dig og din baby, hvis solen skinner).
Stå bagved vognen med hænderne placeret på styret i skulderbreddes afstand fra hinanden. Gå frem i knæ med det ene ben, mens du skubber vognen foran dig. Dit knæ skal være direkte over din ankel, og dit lår parallelt med jorden.
Vend tilbage til stående position, og gentag øvelsen med det andet ben.
Stå bagved vognen med hænderne placeret på styret i skulderbreddes afstand fra hinanden. Med fødderne og knæene pegende fremad bøjer du dig ned, som om du sad på en stol. Vægten skal være på dine hæle, og knæene skal være direkte over dine ankler. (Vær opmærksom på ikke at lægge vægten på vognen – den skal nødig tippe).
Klem ballerne sammen og vend tilbage til startpositionen.
LØBEVOGN: Chariot Carriers Cougar 2, 5.995 kr. på Abckids.dk
OBS! Forhandles desværre ikke længere.
gallery5billeder
Vink farvel til mormorarmene
Find en bænk, og parker vognen sikkert ved siden af dig. Stå foran bænken, og placer dine hænder på den med skulderbredde afstand. Spænd op i mave og ryg, sænk brystet ned mod bænken og pres så tilbage op til startpositionen.
Hold hele tiden din krop strakt.
LØBEVOGN: Croozer Kid for 1, 3.699 kr. på Babysam.dk
OBS! Forhandles desværre ikke længere.
gallery5billeder
Til kamp mod efterfødselsmaven
Rul din yogamåtte ud på græsset. (Din baby har måske lyst til at komme med ned på jorden til denne øvelse). Pres din ryg ned mod underlaget, sæt fødderne i jorden og hold benene i en 90 graders vinkel. Hold let om baghovedet med fingerspidserne, og hæv brystet op mod dine knæ.
Lad være med at bruge hænderne til at trække hovedet fremad med, og hold dine bevægelser små og kontrollerede.
Slut til sidst af med at køle ned med en let omgang udstrækning.
LØBEVOGN: Zero2four Compact, 2.499 kr. på Babysam.dk
OBS! Forhandles desværre ikke længere.
gallery5billeder
Varm kroppen op
Varm op ved at gå i et behageligt tempo i 5 minutter med vognen, og stop op, og lav en let udstrækning af musklerne i arme og ben.
Løb eller gå så igen i 5-10 minutter. Husk at sænke og slappe af i skulderne og skyde brystet frem, når du skubber vognen foran dig (et generelt tip!). Mavemusklerne skal være spændt og armene let bøjet.
De følgende styrketræningsøvelser bør brydes op af 5-10 minutters gang eller let løb med vognen. Stil efter med tiden at nå op på 3 set af 15 gentagelser i hver øvelse.
LØBEVOGN: Babyjogger Fit Single, 2.999 kr. på Loebeshop.dk
