Sundhed: Du slapper heeeeeeelt af ...
Lær at slappe helt af. Det tager kun fem minutter.
Slap af på fem minutter i fem simple trin
Den følgende teknik er baseret på den buddhistiske meditationsteknik, kaldet opmærksomhedsmeditation. Den tager udgangspunkt i dit åndedræts rytme og bevægelse, og ved kun at fokusere på dit åndedræt vil du automatisk komme til at give dig selv ro, afslapning og velvære.
1. Sæt dig godt til rette, og luk dine øjne.
2. Fokuser på dit åndedræts bevægelse og rytme.
3. Du kan enten fokusere på åndedrættets rytme i din mave eller luften, der bevæger sig gennem dine næsebor.
4. Der vil komme tanker. Og når du bliver klar over, at du forfølger en tankestrøm, fører du din opmærksomhed tilbage til dit åndedræts rytme.
5. Slut af, når du har lyst.
Det er helt naturligt, at du undervejs vil blive forstyrret af tanker, lyde eller fornemmelser fra din krop. Hver gang det sker, guider du din opmærksomhed tilbage til dit åndedræts bevægelse.
LÆS OGSÅ: Debat: Må vi holde ferie uden børn?
LÆS OGSÅ: Leder: “Ferie er mere udfordrende end hverdagen”
LÆS OGSÅ: Det er bare ikke godt nok, mor!
