Sådan bliver du høj af at løbe

Hvor langt ude det end lyder for en begynder, så kan man blive høj af at løbe. Det kan personlig træner Ida Krak tale med om:

" Jeg har tit oplevet, at jeg har været enormt sur, før jeg trækker i løbebukserne og spæner af sted. Men efter turen er mit humør helt ændret. I løbet af 45 minutter er mit sind gået fra at være mørkt og arrigt til at være på toppen med en følelse af, at jeg kan klare alt."

En rus, der varer i helt op til en time efter, at løbeskoene er blevet smidt i entréen, fortæller Ida Krak, og mange løbere vil kunne genkende følelsen. Runners high hedder fænomenet, som første gang blev beskrevet i 1970’erne, hvor amerikanske eliteløbere satte navn på den lykkerus, som de følte efter endt træning.

På næste side: Sådan får du runners high

Tilmeld dig ALT for damernes Kvindeløb 2012

Hvorfor endorfiner frigives ved fysisk aktivitet, har videnskaben endnu ikke helt grejet. En tese er, at endorfinerne udløses for at dulme smerte. Vi ved nemlig, at endorfiner frigives i store mængder under en fødsel netop for at tage toppen af smerterne – og på samme måde kan de kompensere for den prøvelse, som kroppen udsættes for under løb og andre former for fysisk aktivitet.

"Den mest sikre opskrift på at opnå runners high er at løbe med høj intensitet og i mindst 30 minutter," fortæller Lars Nybo, der er lektor ved Institut for idræt ved Københavns Universitet.

Shop løbetøj med ALT for damerne

For at frigive endorfiner skal din træningsaktivitet nemlig have en vis længde og intensitet. Endorfinerne udløses typisk efter 30-60 minutter, hvis du bruger 60 procent eller mere af din maksimale ydeevne. Hvis du til gengæld presser dig selv mindre eller slet ikke, så kræver det altså mange timers løb, før der udløses endorfiner.

Nogle mennesker er mere disponerede end andre for at få del i rusen, og det hænger sandsynligvis sammen med, hvilken form du er i, og hvilket sind du har.

Hvis du ikke er i god fysisk form, så vil du typisk efter 30 minutters intenst løb fokusere på, at benene gør ondt, og tænke på, at det har været en træls tur. Fokus vil altså ligge på generne ved løb frem for den eventuelle positive psykiske effekt, turen kan have.

Er du derimod i fin form, og føles en løbetur på 30 minutter som en leg, ja, så er der overskud til at fokusere på turens psykologiske effekt – på de ændringer i hjernen, som er sket undervejs, og som sker, efter turen er slut.

Det kan sammenlignes med at køre bil. Er du nybegynder, går al din energi med at tænke på, hvordan du skal skifte gear og orientere dig ordentligt i trafikken, mens en garvet bilist slår automatpiloten til og har overskud til også at føre en samtale, høre musik og nyde landskabet.

P.S.: Savner du stadig motivation til at få snøret løbeskoene, så tag disse 10 top-motiverende citater om løb med på vejen