6 enkle veje til en bedre nattesøvn
En god nattesøvn har stor betydning for dit helbred, men rigtig mange af os har enten problemer med at falde i søvn eller vågner om natten og har svært ved at sove igen.
Her 6 gode og nemme råd, der giver bedre søvn:
1. Spis dig søvnig: Visse fødevarer kan kickstarte produktionen af søvnhormoner og gøre kroppen grydeklar til natten. Bl.a. kan mælk, banan og mandler øge søvnlængden. Spis f.eks. en halv banan mindst en times tid, før du kravler til køjs.
2. Undgå snoozeknappen: Forskning viser, at man bliver mere groggy og ineffektiv af at afbryde sin søvn igen og igen med snooze.
3. Dyrk yoga: Yoga kan hjælpe dig til at falde i søvn hurtigere, øge antallet af timer i drømmeland og fremme følelsen af at være udhvilet om morgenen.
4. Gør soveværelset tempereret: Den optimale værelsestemperatur til søvn er for de fleste 18-21 grader.
5. Magnesium: For nogle hjælper kosttilskud af magnesium til en god nattesøvn, da det får musklerne til at slappe af.
6. Oldschool-vækkeur: Forbyd dig selv at have computer og telefon i soveværelset. Køb et helt gammeldags vækkeur i stedet for.
Kilde: ”Hverdagsyoga for god søvn” af Karen Pallisgaard
