Er du bikini klar?
Aníta Watkins, 27, er instruktør og medindehaver af Budz Boot Camp i København. Hun er oprindeligt fra Island og det er også her, hun først blev introduceret til træningsformen. Og da hun ikke kunne finde noget lignende i København, besluttede hun sig for at starte hold sammen med sin mand.
”Budz Boot Camp er meget ”back to basic” træning, hvor man mest bruger sin egen kropsvægt. Det er på mange måder inspireret af militærtræning og går ud på at træne tre gange om ugen i en time ad gangen. Træningen lægger vægt på intens konditionstræning med høj puls, blandet med styrketræning med sandsække og andre redskaber.
Ordet Budz kommer fra Buddy training, og er det sociale aspekt af træningen. Vi arbejder ofte i par eller i hold, hvor vi hepper og støtter hinanden og gør alt for at arbejde hårdt og ikke ”svigte” sit hold under træningen. Vi hjælper vores medlemmer med at sætte sig nogle mål, følger op på dem og sørger for, at de når deres mål. Blandt andet ved hjælp af tests (består af løb, armbøjninger, situps, burpees, pull-ups på tid) så man kan se, hvor meget man forbedrer sig over forløbet,” fortæller Aníta Watkins om træningsformen. Læs selv mere på Bootcamp.dk
Her er Anítas bedste øvelser til at komme hurtigt i bikiniform – og du kan sagtens lave dem hjemme i stuen. Se de små YouTube klip, så du er sikker på, at du laver dem korrekt.
Jump squat – til ben og baller:
Gå ned i en almindelig squat og hop eksplosivt op med benene fra jorden.
8’ere – til ben, arme, mave og kondition:
Situps – til maven:
Bootstrappers – til lår, baller og arme:
Vigtigt her, at knæerne ikke må røre jorden. Så får du mest ud af anstrengelserne.
TIP:
Annonse
Prøv at træne med stopur. Arbejd i tyve sekunder, hold pause i ti sekunder og gør det i alt otte gange. Super fed måde at presse sig selv på, og det rykker.
Nøgleord: træning, Budz Boot Camp, form
