Sådan fik Camilla Miehe-Renard en ny krop på 4 uger

En doven drøvtygger

- I det sidste halve år har jeg totalt negligeret motion, sund kost og mit helbred. Jeg er diplomatisk sagt "out of shape". Mine ben syrer, når jeg tager trapperne, jeg er kronisk oppustet, min krop skriger på sukker fra kl. 15 sharp hver eftermiddag, og så vejer jeg knap 65 kilo. Det er det højeste, jeg nogensinde har været oppe på. Jeg kan ikke længere passe noget af mit tøj. Da tilbuddet om at træne en måned med personlig træner Kristina Trolle dukker op, er jeg klar. Endelig én, der kan hjælpe mig tilbage i min gamle form og krop.

UGE 1: Slukker sliktrangen med søvn

- Jeg frygter en kostplan, der vil udsulte en tissemyre. Skræmmende, for jeg fungerer ikke, når jeg er sulten. Heldigvis dukker der en kostplan op med rimelige retningslinjer og endda med et okay til mørk chokolade. Det får mig til at tro, at jeg skal præstere det umulige på træningsfronten, og møder derfor nervøs op til første time. Med god grund. Bliver sat til at løbe fem minutter i højt tempo på et løbebånd. Jeg er helt smadret bagefter. Før jeg når at brokke mig, hegler Kristina mig videre til næste øvelse, og næste øvelse igen. Squads, mavebøjninger, planken. Med hurtige intervaller skifter øvelserne, så når jeg siger: "Ikke mere", stopper vi for bare at kaste os over en anden øvelse. Det er smart, for så glemmer jeg, at jeg egentlig var flad. Næste dag kommer regningen. Min krop værker og er øm overalt, og jeg kan ikke dulme smerterne med kage og slik. Faktisk er sukkertrangen første uges største udfordring. En fæl afgiftningshovedpine sætter ind og et par aftener bliver jeg nødt til at gå i seng kl. 21 for at forhindre, at jeg som vanligt kaster mig over slik i sofaen foran skærmen. Taktikken betyder, at jeg pludselig føler mig udhvilet og synes, det er okay at træne igen.

LÆS OGSÅ: Se ministerens kostdagbog

Uge 2: Jeg er punkteret

- Jeg kan mærke, at min krop er afgiftet, og ikke længere skriger på sukker. Nu kan jeg spise min skyr om morgenen uden et skvæt sødemiddel, og savner det ikke engang. Til gengæld er jeg udfordret på frokosten. Jeg elsker rugbrød, og det er vidunderligt nemt lige at tage en klapsammen med, når jeg skal hurtigt ud af døren. Men nu er brød bandlyst. Den største prøve kommer første gang, jeg er på farten en hel dag uden mulighed for at komme hjem og lave frokost. Cafeer og bagere er proppet med sandwich i alle former, farver og smagsvarianter – men at få en fyldig salat to go, og så sidde og spise den i bilen, mens jeg er på vej til næste møde, er lidt af en opgave. Denne dag lærer jeg fremover altid at have et spiseligt nødberedskab på mig. En pose mandler, måske et kogt æg, et æble. Desuden er jeg blevet sådan en type, der nu bager mit eget stenalderbrød med nødder, kerner, frø, æg og olie.

Min træning begynder også at bære frugt. Jeg er ikke længere ved at dø hver gang, og kan tydeligt mærke, at tøjet strammer mindre. Det er som om jeg er "punkteret" – på den gode måde.

Uge 3: Åh nej, et cupcake-kursus

- En uge fuld af udfordringer venter. Jeg er tilmeldt et cupcake-kursus med min 8-årige datter og skal til 40-års fødselsdag på restaurant. Jeg kan enten melde fra eller udfordre skæbnen og stole på trænerens filosofi om, at hvis min krop er i balance og depoterne er fyldt op med de rigtige ting, så virker alle fristelserne pludselig slet ikke så fristende mere. Cupcake-kurset går fint. Jeg spiser æbler og mandler og et par brikker 85 procent mørk chokolade. Til fødselsdagen tropper jeg op halvmæt, så jeg ikke tømmer brødkurven inden forretten, og manøvrerer så ellers elegant udenom ris, pasta og kartofler. Til gengæld er der carte blanche til kød, fisk, grønt og sågar sovs, så det, jeg troede, var en prøvelse, er slet ikke svært. Desserten siger jeg nej tak til og tyr i stedet til mine nye bedste venner: Mandler og mørk chokolade. På alkoholfronten melder jeg ud, at jeg er non-alcoholic i dag, og næste morgen vågner jeg pavestolt. Jeg klarede alle forhindringerne uden at kede mig eller gå i sort.

Træningen tager meget af min tid med familien, og derfor er jeg glad for, at jeg har min mands fulde velsignelse til at tænke på mig selv, min krop og mit helbred non-stop i en måned. Heldigvis kan jeg mærke, at når jeg så er hjemme, har jeg mere energi end vanligt, fordi motionen får min krop op i gear.

LÆS OGSÅ på Fitliving.dk: Klar til julens fest - Spis og træn dig til en flad mave

Uge 4: Oppustet igen

- Jeg er nu igen én, der dyrker motion, én der spiser sundt, og det gør mit humør mærkbart bedre. Alligevel vågner jeg op en morgen efter 23 dage på sundhedsvognen med en irriterende konstatering: Jeg er træt, oppustet og har taget på igen. Da jeg lidt efter står på løbebåndet foran træneren, spørger hun, om jeg har fået menstruation. Hun kan både se og mærke det åbenlyse, som jeg slet ikke har skænket en tanke. Og da jeg lufter alle mine frustrationer over min egen krops sabotage, griner hun bare af mig og siger, at det er overstået om et par dage. Og det har hun ret i, men inden da vælter lækkersulten ind over mig som en lavine, og jeg er taknemmelig for mine mandler og mørke chokolade.

I slutningen af ugen kan jeg løbe en halv time på løbebåndet uden at kollapse bagefter. Jeg kan lave planken på tæer i stedet for som før at hvile på knæene. Jeg er blevet stærk og mine ben igen muskuløse og flotte. Det fejrer jeg ved om aftenen at trække i en kort nederdel, som jeg ikke har kunnet passe i flere år. Da komplimenterne regner ned over mig, er askesen og timerne i fitnesscenteret det hele værd. Det er så skønt at kunne passe mit tøj igen og ikke bare 50 procent af kludene i garderobeskabet. Men, bortset fra vægttabet og opstramningen, er den største tilfredsstillelse at vide, at jeg er godt i gang med at investere i mit helbred på lang sigt.

Højde og vægt før: 167 cm, 64,5 kg.

Vægt efter de fire uger: 61 kg.

Fedtprocent før: 26 procent.

Fedtprocent efter: 22 procent.

Antal tabte cm:

Bryst før: 95 cm. Nu: 88 cm.

Talje før: 78 cm. Nu: 72 cm.

Mave før: 92 cm. Nu: 84 cm.

Hofte før: 103 cm. Nu: 98 cm.

Arm før: 28 cm. Nu: 26 cm.

Lår før: 57 cm. Nu: 54 cm.

LÆS OGSÅ: Sunde tip - Drop yoyo-vægten

Camillas råd til den store forandring

Olieshot

- Et shot MK-olie blandet med MK Aronia-juice hver morgen. Det dæmper din sukkertrang, giver din hjerne og din krop de essentielle fedtsyrer, du har brug for, og gør underværker for din hud, dit hår og dine negle.

Variér træningen

- Sindet giver op før kroppen. Sørg for at din motion er sjov og varieret, så det ikke begynder at kede dig.

God mad

- Fokuser på alt det lækre mad, du godt må få, i stedet for alt det, du ikke må sætte tænderne i.

Den personlige træner: "Så meget kan du forandre din krop på 4 uger"

Løse underarme, mavedeller og ridebukselår. Personlig træner Kristina Trolle giver dig her opskriften på, hvordan du går en tøjstørrelse ned, bliver strammet op og kommer til at skinne af sundhed på bare en måned.

Vægttab på en uge:

- Mange kvinder har meget væske hobet op i kroppen, fordi vi spiser brød, pasta, ris, kartofler og anden stivelse, der binder væske. Ved at droppe de kulhydratholdige fødevarer vil du kunne smide 2 kilo bare i væske på en uge og føle dig meget lettere. Men de to kilo er kun den første uge, herefter skal du regne med at kunne smide et kilo om ugen. Hæng dig ikke i vægt, for med træning får du muskler, og muskler vejer mere end fedt. Brug i stedet et målebånd til at måle resultaterne rundt om mave, hofter, lår og overarme. Og tænk på, at bukserne ikke lyver. Brug dem som rettesnor for, hvor hurtigt forvandlingen foregår. Vær opmærksom på, at når du begynder at træne og spise anderledes, vil der hurtigst ske resultater, hvis kroppen får mindst 8 timers søvn i døgnet, og du i øvrigt ikke er stresset. En stresset krop holder simpelthen på fedtet, for netop at beskytte sig selv.

Træning på en uge:

- Dyrker du intet motion i forvejen, så husk på, at din krop har brug for mindst en dag til at restituere mellem hvert træningspas. Er du i god form, kan du godt træne flere dage i træk. Uanset konditionsniveau handler det om, at du skal have pulsen godt op i mindst en halv time fire gange om ugen. Jo højere pulsen kommer op, des højere bliver efterforbrændingen. Det betyder, at du faktisk kan sidde og tabe dig i sofaen, hvis bare du har givet den gas, inden du sætter dig. Efterforbrændingen stiger i øvrigt, jo flere muskler du har, hvilket er endnu en god grund til at kombinere f.eks. løb eller aktivitet på crosstraineren med styrketræning. Men "pulsen godt op" menes f.eks. at løbe i et tempo, hvor du ikke kan tale samtidig. Husk på, at du intet får ud af at bevæge dig i din comfort zone. Derfor er det godt at have en personlig træner til at pace dig eller at dyrke motion med andre.

Den hårde pulstræning kan kombineres med enten en lunteløbetur eller langsom yoga en gang i løbet af ugen, så kroppen holdes i gang uden at blive belastet.

LÆS OGSÅ: Se 5 tips der slanker uden kur

Kostindtag på en uge:

- I de første 2-3 uger er det godt at holde sig fra sukker, kartofler, ris, brød, rugbrød og alkohol. Sidstnævnte opfattes som gift af kroppen, der derfor vil forbrænde alkoholen før noget andet. Det betyder, at mens der er alkohol i kroppen, sker der ingen fedtforbrænding sted.

Ellers er der rimelig vide rammer for, hvad du må spise og drikke. De fleste af os går døde i alt for mange regler, tal og gram. Derfor er det heller ikke noget med, at du kun må spise fem mandler om dagen. Jeg plejer at sige, at du må tage en håndfuld.

Tag en spiseskefuld Udos Choice olie hver dag. Det gør underværker for din huds elasticitet. Og gør så vand til din bedste ven. Når du føler trang til at spise uden at føle sult, så drik en slurk vand. Begræns dit indtag af kaffe med mælk, men bandlys endelig ikke den kunstige stimulans. Ellers bliver diæten simpelthen for hård at holde. Det betyder også, at hvis du er vant til at drikke to liter Cola light om dagen, så skær indtaget ned til en halv liter om dagen. Ingen kan holde en kold tyrker på alt usundt, så det handler om at gøre kosten sundere, men på et realistisk plan.

Fokuser på dit ømme punkt

Vi er alle bygget forskelligt. Nogle er pærer, andre bananer eller æbler. Vil du speede forvandlingsprocessen op, så er det godt at fokusere på dit ømme punkt:

Ridebukselår

Fedtdepoter på ydersiden af lårene er nogle af de sværeste at komme til livs. Og der skal udover hård træning sættes ind på maden. Derudover er squats og lunges med vægt samt pilates gode øvelser, der både er muskelopbyggende og toner lårene.

Slaskede overarme

Variation er nøglen. Lav mange forskellige styrke- og udholdenhedsøvelser for overkrop og arme, og smør armene med mandelolie en gang om dagen. Fugten fremmer elasticiteten og får huden til at se sundere ud.

Mavedeller

Hvis fedtet sætter sig på maven, er det vigtigt at holde sig fra stivelse og sukker og begrænse sit indtag af frugt til to stykker om dagen. Mavebøjninger fjerner ikke decideret fedt fra maven, for det er ikke muligt at punkttræne særskilte fedtdepoter væk, men hvis du træner de dybereliggende mavemuskler, bliver din holdning styrket, og det gør maven pænere.

LÆS OGSÅ: Få et varigt vægttab med 80-20 kuren