Sådan sikrer du motivation til et sundere liv

Den 30. maj i år er vi være mange hundrede kvinder, der vil stå klar og motiveret på løbspladsen i Odense. Her skydes nemlig det første af i alt 7 ALT for damernes kvindeløb i gang, og Anne Bech, Chris MacDonald og Michelle Kristensen vil være der til at peptalke og motivere os, inden vi bliver sendt af sted på løberuterne.

Det er netop motivationsfaktoren, der gør ALT for damernes kvindeløb unikt. For ikke blot er vi topmotiveret på selve dagen, men månederne op til løbet fungerer også som en motivation til at få løbet og i det hele taget leve lidt sundere. Og det kan mærkes på både overskud, energi og - ikke mindst – humøret.

Men hvad så når løbet er overstået og der ingen Chris MacDonald er til at heppe og motivere? Hvordan finder vi så motivationen til at fortsætte den sunde livsstil igen?

Søde sager rangerer ikke bankrøveri og brand

Det behøver ikke være så svært, men det kræver, at du rent faktisk ER motiveret, lyder det fra sundhedseksperterne.

Kan du helt oprigtige svar JA på det spørgsmål, så er du allerede godt i gang med sundere og mere aktiv livsstil. Og nej, det behøver ikke betyde bootcamp-lignende tilstande, hvor kalorier og søde sager rangerer brand og bankrøveri.

Ifølge sundhedseksperterne handler det egentlig bare om at skabe nogle sunde hverdagsrutiner, der fordrer forudsætningerne for en sundere livsstil.

Eksempelvis søvnen. Sluk nu det fjernsyn, den Netflix-serie eller din facebook, når aftenen er ved at snige sig over i nat. Den ene time eller to får du nemlig typisk trefoldigt igen den næste dag.

Prioritér de næringsrige måltider i løbet af dagen. Især er en sund og stor morgenmad vigtigt. Og det behøver ikke være så svært. En sund klapper eller bolle med radiser, salat og lidt kalkun kan gøre hele forskellen. Schulstad, der er medsponsorer på ALT for damernes kvindeløb, har med Levebrød skabt en liste af brød, der strækker sig fra rugbrød, sandwich over klapper til boller, og hvis fællesnævner er, at de alle er fulde af fibre og fuldkorn og uden konserveringsmidler og stråforkorter. Det giver kroppen energi og gør det lettere at føre en sund og mere aktiv livsstil.

Kan du samtidigt få en løbetur eller en frisk cykeltur med i mikset, ja, så begynder det for alvor at tikke ind på overskudskontoen.

Skriv mål og alternativerne ned

Men de gode hverdagsrutiner, der sikrer en sundere livsstil, handler ikke blot om søvn, kost og motion. I ligeså høj grad handler det om at have et positivt mindset, der ikke er tynget af dårlig samvittighed over den løbetur man ikke fik løbet eller den klapper man sprang over til fordel for kantinens kartoffelmos.

Ifølge sundhedseksperter er der nemlig en direkte sammenhæng mellem vores mentale sundhed og vores fysiske sundhed.

En måde at skabe et positivt mindset er ved at skrive tanker og mål for den sunde livsstil ned.

F.eks.

Jeg skal cykle på arbejde tre dage om ugen

Jeg skal løbe to gange om ugen

Jeg skal spise en fibre- og fuldkornsrig kost til morgen og frokost i alle ugedage.

Det er ok at fejle

Men forudsætningen er samtidigt, at vi ikke skaber et mindre sundhedstyranni for os selv. Det skal være tilladt at fejle.

Derfor er det også sundhedseksperternes råd, at man laver en alternativ liste til de mål, man har sat sig.

Hvis du f.eks. ikke fik cyklet på arbejde den dag, så kunne alternativet være, at du tager trapperne hele dagen, ligesom 75 squats kan være kompensationen for den manglende løbetur.

Sæt x'er ud for de ting du når, og efter noget tid vil du få en god fornemmelse af, hvad der er et realistisk mål.

Grundlæggende handler det jo om, at du er motiveret til den sunde livsstil – også selvom der ikke står en Chris MacDonald og hepper på dig til ALT for damernes kvindeløb.