Måske kan du selv finde på det en sjælden gang imellem: At lave skumbad, tænde stearinlys, sætte noget zenagtigt musik på og så ellers stemple ud i en times tid?
Men børn har faktisk også stor glæde af at blive forkælet med et hjemme-spa. Det er både nemt og super dejligt at arrangere wellness for ungerne. Det fortæller Trine Christiansen, som er afspændingspædagog, zoneterapeut og indehaver af sundheds- og velværeklinikken Solar Plexus i København.
– Dine børn har brug for pauser i hverdagen, fordi de ligesom dig har en travl og stresset hverdag, hvor de skal tidligt op og være bestemte steder på bestemte tidspunkter, forklarer hun.
Når du nusser om dit barn, bliver der udløst en masse såkaldt oxytocin i både din og dit barns krop. Oxytocin er kroppens sociale lykkehormon, som gør, at vi mennesker har lyst til at være noget for hinanden. Samtidig bliver der udløst masser af endorfiner, som afspænder og beroliger kroppen.
– Nusser vi om hinanden, bliver vi mere harmoniske over for hinanden. Har to søskende haft en dejlig wellness-oplevelse sammen, ryger de sjældent i konflikt bagefter. Man skændes ikke med den, man lige har nusset om, siger Trine Christiansen.
Giver et godt selvværd
Ifølge Trine Christiansen har wellness også en positiv effekt på dit barns sanseintegration og dermed indlæringsevne og udvikling, fordi berøring styrker nervesystemet. Samtidig får dit barn en større kropsbevidsthed, når hun bliver rørt.
Det gør hende bedre til at sætte grænser. Så jo mere nus og velvære du får ind i hverdagen, jo bedre. Det behøver ikke være fuldt program hver gang – det kan være alt mellem ti minutter og to timer.
Din skat får et super godt selvværd af at blive forkælet på den gode måde.
– Du lærer dit barn at være god ved sig selv, siger Trine Christiansen.
Start med et skønt fodbad
– Tænd stearinlys, og find bløde håndklæder frem.
– Sæt dejlig meditativ musik på. Gerne new agemusik med bølgeskvulp eller hjertelyd. Quiet Please er navnet på gode wellness-cd’er uden sang, som blandt andre Master Fatman står bag. – Hæld dejligt varmt vand i en balje. Put fodbadesalt eller skumbad i.
– Pluk rosenblade eller lavendler, og hæld ned i fodbadet. Det giver en luksuriøs fornemmelse.
– Bland fint salt med lidt mandel-, kokos- eller rapsolie i en skål. Brug blandingen til at skrubbe dit barns fusser forsigtigt. Det er en herlig sanseoplevelse, der samtidig fjerner snavs.
– Arrangér lidt lækre snacks til dit spa-barn. For eksempel en klase vindruer og en kop smoothie af banan, mælk og blandede bær.
gallery8billeder
Tid til et luksusbad
– Væk med gule rapænder, plaskelegetøj og Starwars-figurer. De er fin underholdning i aftenbadet, men stimulerer mere, end de beroliger. Stil i stedet små kander frem, så dine børn kan hælde vand ud over sig selv og hinanden.
– Dæmp lyset. Tag stearinlysene med ind på badeværelset (i god afstand fra ungerne).
– Fyld badekar eller en stor balje op med varmt vand. Kom skumbad eller tørret kokosmælk i, som gør badevandet hvidligt og giver dit barn en blød hud, der dufter af kokos.
– Smør dit barn ind i en mild olie. Det er godt mod tør hud.
gallery8billeder
Super nemme afspændingsøvelser for armene
Dit barn ligger på ryggen med strakte ben og armene ned langs siden. Løft først dit barns ene arm op. Sving armen roligt og forsigtigt rundt, mens du beder dit barn slappe helt af i den. Når du kan mærke, at armen er helt afslappet, lægger du den roligt ned igen. Gentag med den anden arm.
gallery8billeder
Afspændingsøvelse for benene
Herefter kommer turen til benene. Start med det ene ben. Tag fat med din ene hånd under dit barns knæ og din anden hånd om dit barns hæl. Kør benet forsigtigt rundt i cirkler – tre gange hver vej. Når dit barn slapper helt af i benet, lægger du det roligt ned. Gentag med det andet ben.
gallery8billeder
Afspændingsøvelse for hele kroppen
Dit barn ligger på maven. Stryg dit barn med dine håndflader i store cirkulære bevægelser på ryggen og ned over armene. Slut af med at trykke blidt på dit barns håndflader med tommelfingrene. Tryk også gerne med to af dine fingre på hver af dit barns fingre, og træk en lillebitte smule og helt forsigtigt i hver finger. Afslut med at stryge dit barn på benene, og massér lidt på hver fod. TIP ! Når du masserer dit barn, så gør det helt blidt. Nogle børn kan slet ikke lide, at du trykker det mindste på dem. Drop i så fald massagen, og stryg i stedet helt blidt. Du kan også stryge dit barn med en fjer eller rulle med en blød bold.
gallery8billeder
Afspændingsøvelse for skuldrene
Dit barn ligger stadig på maven med strakte ben og armene ned langs siden. Massér først skuldrene på klassisk vis, hvor du holder dine hænder over hver skulder og trykker blidt sammen, hvorefter du bevæger hænderne lidt udad, slipper og gentager. Helt blødt og forsigtigt. Herefter holder du hånden som en cirkel rundt om det ene skulderblad. Tryk helt forsigtigt med tommelfingeren ned i muskulaturen. Gentag med det andet skulderblad.
gallery8billeder
Afspændingsøvelse for ryggen
Dit barn ligger på ryggen. Læg dine hænder ind under dit barns ryg ved lænden, så dine fingerspidser rører ved musklerne langs rygsøjlen på hver side. Skub forsigtigt fingrene opad, så muskulaturen bliver afspændt. Træk så dine fingre ganske lidt ind mod dig selv og ned igen, så det bliver en blød og langsom cirkelbevægelse. Gentag nogle gange.
gallery8billeder
Sådan skaber du wellness-stemning
– Vælg et tidspunkt, hvor dine unger er mætte og friske.
– Forbered kort dit barn ved at sige ‘nu skal vi lave noget hyggeligt’. Gør ikke et stort nummer ud af det, så hun tror, det er noget farligt.
– Forvent ikke, at dit barn kan fange spa-stemningen med det vuns eller er i zen-stemning en halv time i træk. Vær glad for de små øjeblikke undervejs.
– Stiller dit barn mange spørgsmål og taler løs, er det okay at svare ‘mmm’. Eller sige ‘nu skal vi prøve at hviske, skat.’ Wellness handler om at komme ud af hovedet og ned i kroppen og at kunne rumme og nyde stilheden.
