Tisser du også i bukserne?

Først bliver din krop tyk og mærkelig, fordi du er gravid – det er du forberedt på. Så føder du barnet, og din mave er stor og blød som en punkteret plastikbold, dine bryster er ømme og utætte, og du er vant til at trække blusen op og finde dem frem, så snart dit barn er sultent.

Det gør ikke noget, for bare baby trives, er mor glad. Men … når du ikke længere ammer, og dit før så hjælpeløse spædbarn drøner rundt i vuggestuen, ville det være rart at kunne løbe en tur, grine spontant, nyse og spille fodbold til sommerfesten – uden at tisse i bukserne.

“At have en svag bækkenbund er et hemmeligt problem for mange efter en graviditet – især unge kvinder, som ellers er fysisk velfungerende, men bare ikke har fået trænet deres bækkenbundsmuskler efter en fødsel,” fastslår fysioterapeut Tove Boe.

Hun er tilknyttet Gynækologisk afdeling på Odense Universitetshospital og er indehaver af Gynobs Klinikken i Odense.

Her behandler hun blandt andet kvinder i alle aldre, der har besluttet sig for at tage kampen op mod generne fra en slap bækkenbund.

Aldrig for sent at træne bækkenbund

Tove Boe forstår godt, at vi mødre kommer til at nedprioritere bækkenbundsøvelserne i de hektiske måneder, hvor baby er ny, og døgnrytmen helt i skoven.

“Moderinstinktet bliver pludselig meget stærkt og skubber alle dine egne behov i baggrunden,” siger Tove Boe.

“Men når du så får overskud til dig selv igen, går det op for dig, at du bliver nødt til at gøre noget aktivt for at få dine stærke bækkenbundsmuskler tilbage, og det kan måske være svært at overskue. Men heldigvis er det aldrig for sent at genoptræne sin bækkenbund.”

Cirka tre måneders intensive og systematiske bækkenbundsøvelser er hos de fleste nok til, at du ikke længere skal have hjælp af mave-, balle- og lårmuskler, når du skal nyse, for ikke at dryppe i bukserne.

Kræver koncentration

Okay at blive gravid igen

Fysioterapeutens bedst tip

– Betragt knibeøvelserne som en del af din personlige pleje livet igennem. Både for at forebygge inkontinens og forbedre dit sexliv.

– Begynd træningen med at ligge på gulvet. På den måde er det lettest at mærke knibet. Når du har trænet længe nok til, at du mærker knibet tydeligt, skal du lave øvelserne, mens du sidder og til sidst står op. Det er nemlig, når du står, eller bevæger dig rundt, at du har mest brug for en stærk bækkenbund.

– Et knib føles, som når du holder på en prut. Selv om musklerne bliver styrket i hele bækkenet, når du træner, kan de fleste bedst mærke det omkring endetarmen.

– Du skal kunne slappe af i baller og mavemuskler og trække vejret normalt, mens du laver øvelserne.

– Sæt tid af til træningen, og koncentrér dig om øvelserne – så får du den mest effektive træning. Et par knibeøvelser her og der i løbet af dagen er ikke effektivt nok.

– De første måneder, efter at du er begyndt genoptræningen, skal du træne systematisk i op til ti minutter og gerne hver dag. Når bækkenbundsmusklerne er så stærke, at bækkenbunden fungerer, som den skal, kan du skære træningen ned til to-tre gange om ugen.

– Lav øvelserne, til du kan mærke, at du er træt i musklerne – ligesom når du træner i et motionscenter.

Hvis du ikke har mærket en effekt efter tre måneders målrettet træning, eller hvis du er i tvivl, om du kniber på den rigtige måde, bør du søge hjælp hos en specialuddannet fysioterapeut.

– Væn dig til altid at knibe, inden du skal løfte, hoppe, kaste, hoste mm.

LÆS OGSÅ: Hulubulu – bryster hvor er I henne?

LÆS OGSÅ: Din krop efter fødslen – og hvordan du træner den op igen!

LÆS OGSÅ: Knibeøvelser – styrk din bækkenbund