Prøv Anne Bechs 4 ugers løbeprogram for begyndere

Uge 1

Tid: 30 minutter (inklusive 5 minutters opvarmning i gåtempo).

• Interval: 13 gange.
• Gå 1 minut ad gangen.
• Løb 30 sekunder.
• De sidste 30 sekunder prøver du at løbe så meget, du kan.
• Gå raskt til de sidste 5 minutter.

Uge 2

Tid: 30 minutter (inklusive 5 minutters opvarmning i rask gåtempo).

• Interval: 13 gange.
• Løb 1 minut.
• Gå 30 sekunder.
• De sidste to gange 30 sekunder løber du så hurtigt, du kan.
• Gå 5 minutter til sidst.

Uge 3

Tid: 30 minutter (inklusive 5 minutters opvarmning i rask gåtempo).

• Interval: 10 gange.
• Løb normalt tempo/luntetempo 1 minut.
• Sæt så tempoet op i 30 sekunder.
• Gå 30 sekunder.
• Gentages.
• Gå ekstra 10 minutter til sidst.

Uge 4

Tid: 30 minutter

Nu kan du begynde at løbe, som du føler det. Løb lidt længere, eller prøv at løbe hurtigere alt efter, hvad der føles godt.

LÆS OGSÅ: Løb med til ALT for damernes første halvmaraton

LÆS OGSÅ: ”Anne Bech blev min redning. I dag har jeg tabt 22 kilo”

LÆS OGSÅ: Michelle Kristensen: ”Sådan bliver du klar til bikinisæsonen”