Hvor meget skal man sove?
Vi ved alle, at søvn er vigtigt for kroppen og giver en masse fordele både i hverdagen og gennem hele livet. Men sover du nok timer, eller har du måske ligefrem et søvnproblem, som en læge bør kigge på?
Op mod 40 procent af alle danskere har problemer med at falde i søvn, vågner for tidligt eller midt om natten og kan ikke falde i søvn igen bagefter. Typisk skyldes søvnproblemerne, at man har dårlige søvnvaner, har for travlt, er overbelastet eller direkte stresset – og det skubber den naturlige døgnrytme, som påvirker, hvornår vi er friske eller trætte.
Hvor meget skal man sove?
Et voksent menneske bør som tommelfingerregel sove 7,5 timer i døgnet – helst i ét stræk. Men vores søvnbehov ændrer sig gennem livet, så det kan svinge alt efter din alder.
ALDER SØVNBEHOV
- Nyfødt 11 til 19 timer
- 3-11 måneder 14 til 15 timer
- 1-2 år 11 til 14 timer
- 3-5 år 10 til 13 timer
- 6-13 år 9 til 11 timer
- Teenagere 9 til 10 timer
- Voksne 7 til 8 timer
- Ældre 6 til 7 timer
Kilde: National Sleep Foundation og Mikael Rasmussen.
Du kan heldigvis selv gøre en masse for at få gode sovevaner. I artiklen "Sådan får du en optimal søvn" giver søvnekspert Lis Lyngbjerg Steffensen 14 konkrete råd (og vi kan afsløre, at du også bør stoppe med at snooze – selvom det er dejligt...)
For du gør nemlig klogt i at have fokus på din søvn, da den har en afgørende betydning for din sundhed. Nogle eksperter hævder ligefrem, at det har større betydning end kost og motion til sammen. Søvnmangel påvirker eksempelvis din hukommelse, vægt, dit humør, dræber sexlysten og kan give dig gusten hud. Av!
Tag testen herunder og se, om din krop i søvnunderskud. Testen tager udgangspunkt i Epworths-søvnskala, hvor du skal vurdere, hvor træt du bliver i nedenstående kategorier.
Du skal svare i forhold til, hvor let du har ved at døse hen eller falde i søvn i de omtalte situationer. Overvej, om du har haft lignende hverdagssituationer i løbet af de sidste par måneder. Og hvis du ikke har været i de konkrete situationer, så forsøg at sætte dig ind i oplevelsen.
Tæl sammen, hvor mange A, B, C eller D, du har og få svaret herunder.
Du sidder og læser – hvor
træt bliver du?
1. Døser ikke hen (A)
2. Døser lidt hen (B)
3. Rimelig chance for at døse hen (C)
4. Stor sandsynlighed for at døse hen (D)
Du ser
fjernsyn – hvor træt bliver du?
1. Døser ikke hen (A)
2. Døser lidt hen (B)
3. Rimelig chance for at døse hen (C)
4. Stor sandsynlighed for at døse hen (D)
Du
sidder stille f.eks. til et møde eller i teateret – hvor træt bliver du?
1. Døser ikke hen (A)
2. Døser lidt hen (B)
3. Rimelig chance for at døse hen (C)
4. Stor sandsynlighed for at døse hen (D)
Du er
passager i en bil i en time uden stop – hvor træt bliver du?
1. Døser ikke hen (A)
2. Døser lidt hen (B)
3. Rimelig chance for at døse hen (C)
4. Stor sandsynlighed for at døse hen (D)
Du
ligger ned og slapper af om eftermiddagen – hvor træt bliver du?
1. Døser ikke hen (A)
2. Døser lidt hen (B)
3. Rimelig chance for at døse hen (C)
4. Stor sandsynlighed for at døse hen (D)
Du
sidder og taler med nogen – hvor træt bliver du?
1. Døser ikke hen (A)
2. Døser lidt hen (B)
3. Rimelig chance for at døse hen (C)
4. Stor sandsynlighed for at døse hen (D)
Du sidder stille efter at
have spist frokost uden at drikke alkohol – hvor træt bliver du?
1. Døser ikke hen (A)
2. Døser lidt hen (B)
3. Rimelig chance for at døse hen (C)
4. Stor sandsynlighed for at døse hen (D)
Du
sidder i en bilkø i et par minutter – hvor træt bliver du?
1. Døser ikke hen (A)
2. Døser lidt hen (B)
3. Rimelig chance for at døse hen (C)
4. Stor sandsynlighed for at døse hen (D)
Er din krop i søvnunderskud? Få svaret her:
Flest A:
God søvn
Du får det ud af din søvn,
som du har behov for.
Flest B:
Lidt træt
Du har en generel fornemmelse
af træthed, og du trænger til at kigge lidt på dine søvnvaner.
Flest C: Lidt træt
Du har en generel fornemmelse
af træthed, og du trænger til at kigge lidt på dine søvnvaner.
Flest D:
Meget træt
Du har måske brug for
professionel hjælp til at få rettet op på din søvn.
