5 nemme øvelser: Træn balancen
Dårlig balance er ofte årsag til faldulykker, men heldigvis er det muligt at mindske risikoen for skader ved at træne balancen. Det eneste, du skal bruge, er en køkkenstol.
1. Båden
Annonse
Sid på bagdelen og læn dig tilbage. Løft et eller to ben og hold balancen i et par sekunder. Gør dette fem gange.
2. Diagonalløft
Stå på alle fire. Løft modsatte arm og ben. Spænd op i maven og hold ryggen lang. Ønsker du endnu mere balancetræning, så løft den nederste fod som på billedet. Hold i et par sekunder. Skift derefter side. Gentag fire gange på hver side.
3. Dragen
Stå med hænderne på ryggen af en stol eller et bord. Løft det ene ben lige tilbage. Hold i et par sekunder med eller uden støtte fra stolen. Skift derefter side. Gentag fire gange på hver side.
4. Stjernen
Stå på et ben med armene opad og et ben til siden. Læn dig til siden og gør dig selv så høj som muligt. Hold et par sekunder. Skift derefter side. Gentag fire gange på hver side.
5. Knæløft
Stå på et ben. Løft det andet ben så meget op du kan uden at løfte hælen fra gulvet. Hvis det føles for vaklende, så brug en stol til støtte. Gentag fem gange på hvert ben.
