Gad du også godt knække koden til, hvordan du inviterer mere motion ind i din hverdag og får sparket mor-kroppen (tilbage) i form? Få de bedste fif fra en fit mor, der formår at balancere et travlt arbejds- og familieliv med effektiv træning.
Hvor blev bikinikroppen af? Stak den pludselig af et sted mellem din 1. og 2. graviditet, og har du ikke set den siden? Bare rolig, du KAN faktisk finde den igen (eller møde den for allerførste gang) med effektiv motion og en god portion viljestyrke.
Boost til baglår, inderlår og balder
Sådan gør du: Denne øvelse kan laves med vægt eller helt uden. Start med fødderne i hoftebredde pegende ligeud. Spænd op i kernen ved at trække navlen ind mod ryggen, og bøj i hoften, til numsen er i knæhøjde. Stræk derefter benene tilbage til startposition. Hvis du ønsker, at denne øvelse skal gå mere i inderlårene, kan du lave bredere fodstilling og lade fødderne pege skråt ud, så de følger knæets retning.
Det får du ud af øvelsen: Vi kommer ikke uden om denne klassiske øvelse, squat, som er med i stort set alle benprogrammer – og det er der en grund til. Squat er effektiv. Den er hård og går lige i baglår og balder.
gallery4billeder
Løft dig til faste balder
Sådan gør du: Du starter øvelsen med at ligge på ryggen. Find en stol, en kasse eller andet, der løfter dine fødder omkring 30 cm fra jorden. Løft nu hele bagdelen op, til det spænder i ballerne – hold spændet et par sekunder, og læg bagdelen tilbage til startposition. Gentag f.eks. 10 gange, og kør 3 sæt.
Det får du ud af øvelsen: Denne øvelse går lige i balderne og strammer op de helt rigtige steder. Når øvelsen bliver for ‘nem’, kan man udvide den ved at lægge noget tungt (f.eks. en vægtstang) hen over hoften og dermed få mere modstand på.
gallery4billeder
Farvel, mormorarme!
Sådan gør du: Find noget tungt, som samtidig er nemt at holde fast i. Start med at strække armene helt op i vejret. Tag evt. et lille skidt bag ud for at stabilisere kroppens kernen. Bøj nu armene bag ud, så vægten rammer ryggen – det er vigtigt at tænke på at holde albuerne samlet og armene ind til ørerne. Stræk armene, og gentag. Lav f.eks. 20 gentagelser, og kør 3 sæt.
Det får du ud af øvelsen: Du kan vinke farvel til de slappe og løse mormorlemmer, og sige hej til tonede og pæne arme.
gallery4billeder
Multiøvelse til maven
Sådan gør du: Denne øvelse kan laves i forskellige niveauer. Enten uden vægt eller med f.eks. en bold (eller anden vægt) i hånden. Start i siddende stilling med vægten i let bøjede arme. Stræk armene op i vejret, og rul langsomt tilbage, så du ender fladt på ryggen med armene strakt over hovedet. Sæt dig så op, mens du ‘cruncher’ maven, og bruger mavemusklerne til at komme op. Gentag f.eks. 20 gange, og kør 3 sæt.
Det får du ud af øvelsen: Øvelsen er især god, fordi den også aktiverer arme og skuldre, og med den ekstra vægt får du aktiveret flere muskler end uden.
(4 billeder)
Faktaboks
Mette Edlund Avivson, 35 år, mor til Oliver på 2 år, Zofia på 8 år, og Caya på 5 år.
Mette bor i Aarhus sammen med sin kæreste Mickey, der er fitnesscenterchef.
Følg Mette på hendes hjemmeside www.metteedlund.com
Mød 35-årige Mette Edlund Avivson, mor til tre børn og er Bodyfitness atlet, fitnessinstruktør, underviser, foredragsholder og personlig træner.
Få Mettes bedste råd til at komme i form, og se hendes yndlingsøvelser – måske bliver du inspireret til selv at få gang i din egen bikinibootcamp i det omfang, der passer dig.
Hvordan havde du det med din krop efter din tredje fødsel?
“Jeg var rigtig ked af min krop. For første gang syntes jeg, at jeg var blevet slap, lidt for buttet og i alt-alt-alt for dårlig form. Da min yngste datter var 16 måneder, blev jeg desuden skilt fra børnenes far, og op til og under skilsmissen fik jeg det endnu dårligere med mig selv og min udstråling. Jeg gik i virkeligheden rundt og var lidt ked af det – hele tiden. Jeg syntes, at jeg var både gammel, tyk og kunne ikke rigtig finde energien til at se positivt på ret meget. Jeg trængte til at gøre noget godt for MIG!”
Du er mor til tre børn – hvordan finder du tid til at træne i en travl hverdag?
Hvordan motiverer du dig selv?
Har du aldrig en off-day?
Hvordan får du din stramme træningskostplan til at hænge sammen med det at have små børn?
Har du aldrig dårlig samvittighed over, at du bruger så meget tid på træningen?
Mettes bedste råd til dig, der gerne vil være fit, men har svært ved at komme i gang:
Planlæg din træning: Uanset hvor meget (eller lidt) du træner, er planlægning altafgørende. Hvis ikke du får struktureret din træning, kommer det ALDRIG til at harmonere med livet som mor. Planlæg fx om søndagen, hvilke dage du skal af sted i den kommende uge – og sørg for at have styr på alt mht. pasning af ungerne.
Hold fast i de mål, du sætter dig: Giv det tid, lad være med at stoppe, fordi det ikke går hurtigt nok. På et tidspunkt begynder resultaterne at rulle ind over dig, og din træning bliver sjov i stedet for at være noget, der er svært at komme af sted til.
Se træningen som dig-tid: Nyd, at du gør noget godt for dig. Du får energi af din træning, og det kommer også dine børn til gavn i sidste ende.
